母乳是寶寶較*、較珍貴的天然食物，新媽媽采用母乳喂養(yǎng)不僅可以增強寶寶的抵抗力，同時還利于媽媽產(chǎn)后子宮收縮?？芍^是一本萬利的事情。 媽媽的飲食對母乳有很大的影響，因此哺乳期的媽媽應注意自己的飲食，自己的飲食中含有大量的營養(yǎng)成分，這樣寶寶就可以通過母乳攝入這些營養(yǎng)。此外，哺乳期媽媽還需注意少吃以下食物：

冰鎮(zhèn)、涼性水果。有些媽媽喜歡吃冰鎮(zhèn)的水果，哺乳媽媽在吃水果時一定要吃常溫的水果。如果是從冰箱里拿出來的水果，也要在室溫環(huán)境下放半個小時再吃，此外，涼性水果，比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。哺乳期媽媽也應該少食，如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果或冰鎮(zhèn)水果，容易導致寶寶腹瀉。

辛辣、刺激性食物。如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期媽媽盡量少吃刺激性食物，刺激性食物不僅容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，并導致*，還容易通過乳汁進入寶寶體內(nèi)，影響寶寶健康，不過少量的調味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

油炸食物、脂肪高的食物。這類食物不易消化，哺乳期媽媽消化力較弱，而且油炸食物的營養(yǎng)在油炸過程中已損失很多，哺乳期吃了對產(chǎn)后恢復健康不利。

韭菜、麥芽水、人參等食物。這類食物會抑制乳汁分泌，導致母乳供給不足。

腌制的肉、魚。成人每天食鹽量為4.5～9克，根據(jù)平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。食鹽過多，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增加。而且這些東西也不新鮮，多吃也不利寶寶健康。

煙酒、咖啡等。煙酒、咖啡都是喂奶期間應該盡量遠離的東西。吸煙的危害對寶寶有多大影響這個大家都知道，雖然少量的酒可以促進乳汁分泌，但是過量了就會抑制乳汁分泌?？Х戎泻锌Х纫?，哺乳期媽媽也較好少喝或不喝。

麥乳精。因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對寶寶健康不利。

推薦催乳食物：

母乳不足，新媽媽往往心急如火。奶就是母乳達不到小兒需求時，專業(yè)人士通過科學的飲食手法，刺激母乳量的分泌，這種食譜就叫做催乳食譜。

烏雞白鳳尾菇湯

【材料】烏雞500克，白鳳尾菇50克，料酒、大蔥、食鹽、生姜片各適量。

【做法】烏雞宰殺后，去毛，去內(nèi)臟及爪，洗凈。沙鍋添入清水，加生姜片煮沸，放入已剔好的烏雞，加料酒、大蔥，用文火燉煮至酥，放入白鳳尾菇，加食鹽調味后煮沸3分鐘即可起鍋。

【功效】補益肝腎，生精養(yǎng)血，養(yǎng)益精髓，下乳。適用于產(chǎn)后缺乳、無乳或女子乳房扁小不豐、發(fā)育不良等。

健康提示

鳳尾菇含有的一些生理活性物質，具有誘發(fā)干擾素的合成，提高人體免疫功能，具有防*、抗*的作用。鳳尾菇含脂肪、淀粉很少，是糖尿病人和肥胖癥患者的理想食品，還有降低膽固醇的作用。人們稱為"健康食品"、"*食品"。經(jīng)常食用鳳尾菇，可以增強人體健康。

歸芪鯽魚湯

【材料】鯽魚1尾(半斤)，當歸10克，黃芪15克。

【做法】將鯽魚洗凈，去內(nèi)臟和魚鱗，與當歸、黃芪同煮至熟即可。飲湯食魚，每日服一劑。

【功效】產(chǎn)后氣血不足，食欲不振，乳汁量少。

寶寶*：可能是因為媽媽吃了卷心菜、蘑菇、洋蔥和大蒜引起的。寶寶的屁股發(fā)炎：是媽媽吃太多的橘子、獼猴桃所致。寶寶睡得少或者經(jīng)常醒來：在于媽媽喝了咖啡、紅茶或是可樂。寶寶總是吃不飽：這是媽媽喝了薄荷茶，而在乳汁里反應出來而導致的。