坐月子是新媽媽的頭等大事，也是人生重要里程碑，做媽媽的經歷從此開始。但是怎樣才能把月子坐好，不留遺憾呢?“只吃不動”就能把月子坐好嗎?“掉以輕心”會不會留有“月子病”呢?

“月子病”是我國民間的一種說法，據(jù)說如果月子里不注意會落下一些病根。具體癥狀包括腰腿痛、*、頭疼、牙痛等等，甚至還有“月子病月子養(yǎng)”的奇葩理論。一些正規(guī)醫(yī)院的婦產醫(yī)生也認同傳統(tǒng)的坐月子習俗，但他們的這種認識也是來自民間的，因為正規(guī)的醫(yī)學教科書中根本沒有月子病的概念。

通常人們會覺得，祖祖輩輩傳下來的經驗一定是有道理的。然而事實是，傳統(tǒng)的未必可靠，經驗的也未必正確。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度看，傳統(tǒng)坐月子的很多做法不僅對產婦健康無益，甚至還會帶來潛在的危害。

1. 產后只能臥床

休息在傳統(tǒng)的坐月子觀念里，身孩子動了全身筋骨，新媽媽在月子期間除了必要上廁所等情況外只能臥床休息，這樣才能可以快速恢復身體，以后也不會得月子病。

科學做法：產后需要多休息是正確的，但并不意味著這一個月都要在床上躺著，新媽媽應該在月子期間適量下床活動，長期不下床活動，下肢肌肉還可能產生廢用性萎縮，對今后正常生活造成麻煩。早日下床活動課防止下肢血液循環(huán)不暢，造成下肢靜脈栓塞，甚至肺栓塞。積極的鍛煉不僅有助于子宮的復舊，還能促進盆底、會陰肌肉彈性的恢復，對產后性生活的恢復有益。

1、產后24小時需要臥床休息，第二天可下床活動。

2、保證每天有10個小時左右的睡眠時間。

3、起床時不應過快過猛。

4、有做過會陰側切或剖宮產的新媽媽也應該盡早下床活動。

5、有會陰左側切(多數(shù)是左側切)的新媽媽應采取右臥位，防止惡露或糞便污染傷口。

6、不要長久站立，避免體力勞動和蹲位姿勢，以免陰道壁膨出或子宮脫垂。

7、一周后即可做產后形體恢復操。

2. 捂月子

老一輩人生完孩子得“捂月子”，這是延續(xù)了多年的坐月子習俗。產婦在坐月子期間，需要把屋子關得嚴嚴實實，門窗緊閉，更有甚者把縫隙都糊起來。產婦也需要用圍巾把頭裹嚴實，還得穿上厚厚的衣服，蓋上厚厚的被子，認為這是怕新媽媽和嬰兒受風、受寒致病。其實事與愿違，這樣對母嬰的身體健康極為不利。捂月子一方面來說屋子封閉導致空氣不流通，空氣污濁且氧氣稀薄，這對新媽媽產后恢復不利;同時如果門窗緊閉，整天見不到陽光，就會影響人體對鈣的吸收，出現(xiàn)佝僂病、軟骨病等;另外“捂月子”導致室內溫度過高，容易滋生*，新媽媽和寶寶都處于虛弱狀態(tài)，很容易被病菌感染。

科學做法：產婦坐月子期間，必須定時開窗通風，保持空氣流通。天氣太熱，可以開空調、電扇，但不要對著人吹。要注意個人衛(wèi)生，勤洗澡換衣，防止產后感染。新媽媽的衣服要寬松，不要太緊。房間需要有陽光照射。分娩后過段時間就應到室外活動。

3. 不能看電視看電腦

因為不管是自然生產還是剖宮產，在分娩后一段時間內，產婦的視網膜會出現(xiàn)水腫的情況，所以有人認為坐月子不能看電視。月子期間看電視會讓視網膜受到刺激，極易疲勞和頭暈，對眼睛健康不利，一定要等約3-7天視網膜水腫消失了以后再看電視和電腦。

但月子后半期，適量的電視電腦可以幫助產婦心理狀態(tài)恢復，保持愉悅心情。但要注意別看太久，以免眼睛疲勞。一般也不主張長時間看電視和電腦，每天*不超過2-4小時，每次30-60分鐘后適當?shù)难劬π菹⑹潜匦璧摹?/p>

4. 月子里吃些杜仲日后不容易腰疼女人

懷胎十月，加之分娩時消耗大量氣力和出血，容易損傷腰膝筋骨，使之日后不適。吃些杜仲，可以補充氣血，填精補髓，滋養(yǎng)肝腎，強壯筋骨，加速身子復原，避免日后腰膝出現(xiàn)疼痛。

正確的做法：產后吃一些杜仲，有助于增進松弛的盆腔關節(jié)韌帶的功能恢復，加強腰部和腹部肌肉的力量，盡快保持腰椎的穩(wěn)定性，減少腰部受損害的幾率，從而防止腰部發(fā)生疼痛。而且，杜仲還可減輕產后乏力、暈眩、小便頻數(shù)等不適。月子里吃杜仲可以防止腰部疼痛，但需注意以下幾點：

1、很多人喜歡把杜仲熬成水后再加上腰花煮著吃，這樣味道不大好，產婦大多都不太喜歡。如果把杜仲磨成粉裝入膠囊里，就可避免讓產婦直接吃顆粒粗糙的杜仲粉，服用起來非常方便。

2、月子里，產婦可在每次進餐后服用2-4粒，整個月子里大約服用150-200克杜仲粉。這樣，即可對預防產后腰疼有幫助作用。

5. 月子飲食*不放鹽

新媽媽飲食不加鹽，出于兩個擔心：一是擔心鹽吃多了影響乳汁分泌，二是擔心排水不暢——，由于產后體內有大量水分需要排出，過多的鹽分會使水分潴留體內，出現(xiàn)水腫。

但實際上，乳汁分泌主要依靠分娩時的宮縮刺激以及產后泌乳素的作用，跟吃鹽多少沒什么關系。懷孕期間，準媽媽體內都有不同程度的水鈉滯留，產后這些液體會隨著汗液、尿液大量排出。如果產后飲食過于清淡，甚至無鹽的話，新媽媽容易發(fā)生低鈉血癥，出現(xiàn)頭暈、眼花、乏力等癥狀，而且月子期間吃沒有味道的菜肴，也會影響新媽媽的食欲和心情。月子里飲食宜略清淡。不必忌鹽，但也不能過多食鹽，如果新媽媽每天的鹽量攝入的鹽量過多，就會加重腎臟的負擔，對腎不利，會使血壓升高。此外，乳汁中鈉含量超標也會增加嬰兒的腎臟負擔。

6. 麻油雞是坐月子必備之品

麻油雞歷來是民間坐月子的主食，特別是在南方。它是一道營養(yǎng)非常豐富的佳肴，產婦吃了不僅可以補氣*，滋補虛弱的身子，還可健脾開胃。這樣，能使身體盡快恢復元氣。

正確的做法：麻油中含有豐富的不飽和脂肪酸，進入體內可以轉化為前列腺素。前列腺素能夠促使子宮收縮和惡露排出，幫助子宮盡快復原，同時還有軟便作用，避免產婦發(fā)生*之苦。同時，麻油中還含有很多的必需氨基酸，對于氣血流失的產婦恢復身體確實有很好的滋補功效。麻油雞是產婦的滋補佳品，尤對產后身體虛弱者調補身體十分實用，但需注意以下幾點：

1、麻油用量不宜多，每次1-2匙即可。

2、麻油不宜久煮，應在煮好湯后再加入，以免發(fā)生氧化增加自由基。

3、麻油雞中*不要加酒，以免酒精進入母乳。酒精的作用與麻油正好相反，不僅抑制子宮收縮，還會促使血管擴張，增加陰道出血量。

4、麻油雞不可過量滋補?，F(xiàn)今，產婦普遍運動少，體內各個器官的活力偏低。如果在產后一昧滋養(yǎng)進補麻油雞，就會攝入大量油脂。這樣，對體質原本虛弱的產婦并無多大益處，反而容易造成營養(yǎng)過剩，影響日后*。

5、在仲夏時節(jié)，不一定非要讓產婦吃麻油雞?，F(xiàn)在，除了麻油雞外還有很多好的方法可以滋補身體。

7. 月子里不能吃水果

傳統(tǒng)坐月子的習俗里是不允許吃水果的，認為吃水果對牙齒不好。這在以前是可以理解的，以前的女性營養(yǎng)跟不上，缺鈣比較嚴重，牙齒松動的現(xiàn)象也比較多。而與其他食物相比，水果比較硬、涼，所以對牙齒的要求比較高，在月子期間吃水果很容易導致牙齒松動。

科學做法：現(xiàn)在人們的生活水平已經有了很大的改善，產婦營養(yǎng)攝入非常充足，缺鈣的現(xiàn)象已經很少見。牙齒、骨骼并不脆弱，完全可以耐受水果的硬的特點。產婦身體康復及乳汁分泌需要很多的維生素和礦物質，尤其是維生素C，它具有止血和促進傷口愈合的作用。另外，產婦在月子里容易發(fā)生*或排便困難，而水果中含有大量膳食纖維，可促進腸蠕動，利于產后通便。需要注意的是：采取循序漸進的方法，慢慢增加水果的量;不要吃性寒的水果;不可以直接從冰箱里拿水果吃;注意清潔衛(wèi)生，水果要去皮后食用;為食用方便，可將有些水果切片后食用。

8. 不能漱口、刷牙

其實產婦應該比一般人更注意口腔衛(wèi)生。因為產婦進餐的次數(shù)多，食物殘渣存留在牙齒表面和牙縫里的機會增多，而口腔感染還是產褥感染的來源之一，因此，許多產婦在月子里不刷牙是不對的。產婦應該每天早、晚各刷一次牙，如能在每次進餐后都刷牙、漱口，對健康更為有利。

9. 產后要及時收腹

媽媽們由于產后身體虛弱，體內各韌帶彈性沒能立即恢復，很容易產生內臟下垂，主要包括胃、腎、子宮、肝等。胃下垂主要表現(xiàn)在飲食后立即有上腹部充盈感，胃部隱隱作痛;腎下垂主要表現(xiàn)在血尿、蛋白尿;子宮下垂主要表現(xiàn)在小腹部有墜脹感;肝下垂主要表現(xiàn)在肝區(qū)隱隱作痛，

建議產后媽媽一定要佩戴收腹衣，幫助機體支撐內臟器官

產后形體恢復重點在于收縮子宮與骨盆腔，著重腰骨復原、骨盆腔復舊，子宮呈三角形，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。不只是說大肚腩不好看， *主要的是內臟下垂是所有婦女疾病和未老先衰的根源。因此產后1周后須勤束縛以收縮腹部并防止內臟下垂，而若原本即為內臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間可以穿收腹衣來改善。一般的收腹帶沒有彈性，往往會使產婦感到勒得喘不過氣，在使用一段時間后被扔到一邊置之不理，從而導致在做完月子或一段時間后跟懷孕4個多月似的。我用的一款收腹衣，不勒且方便哺乳。